افضل طريقة للحصول على جسم رشيق (بالصور).

[ام جمانه]

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

------------------------




إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تشد البطن


ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا



ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه


1


2


3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى


و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif


دمتم بخير

ام جمانه

م0ن
::::::::::[/frame]

[ام شذى]

الله يعطيك العافيه
حبيبتي أم جوجو
طرق رائعه للحصول على جسم رشيق
تسلمي يالغلا
لكي كل الشكر

[فراشه شفافه]

http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat1ca6d66b83.gif (http://www.nsaayat.com/up/)

تمرينات مفيده وفعاله

الله يعطيك العافيه ام جمانه

تسلمي ياعسل

ننتظر جديدك الرائع

دمت بخير

[ام جمانه]

اسعدني توجدكم
وردكم الرئع

فحياكم الله

دمتم بحب

ام جمانه

____________

[فتاه البدائع]

يعطيك العافيه ياام جوجو

صراحه موضوع روووعه

[ام جمانه]

نورتي الموضوع ياعسل000


=================

[Om Leen]

تسلمي يا ام جوجو تمارين بتجنن

حنجربها كلنا اكيد خصوصا في مسابقة فقدان الوزن

مشكورة يا قمر

::3::

[ام جمانه]

اسعدني توجدكم
وردكم الرئع




حياكم الرحمن



:65:

دمتم بوود

::::::::::::::::

[يارين]

http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat3f315e3db7.gif

تمارين مفيده جدا

يعطيك العافيه ام جمانه

استفدنا كثيررر

تشكراتي

[ام جمانه]

نورتي ياعسل

[ماماشوكولاته بيضا]

مشكوووووره
وربي يعطيك الصحه والعافيه ياقلبي

[منال حسين]

جميلو مفيد يعطيك الف عافية ياعزيزتى

[ام جمانه]

هلابكم اخوتي

اسعدني توجدكم
وتشريفكم 00اتمنا لكم الفائده
دمتم بوودى





+_+_+_+

[زهر الربيع]

شكرا حبيبتي
مع كل الود