يارين
07-14-2008, 10:29 AM
http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayat43f1c2e242.gif
http://up.bashar.cc/uploads/3ed67e9ddb.gif
http://up.bashar.cc/uploads/a760b3f7c9.gif
مجهووووود شخصي وحصري
مرحبا
تنتابنا احيانا كثيرة نوبات من الكسل والنوم وقلةالنشاط والرغبة في الجلوس او التمدد امام التلفاز ,والاكل دون حركة وقد يصل ذلك لحد عدم القدرة على اخذ حتى الريموت وهو فوق الطاوله ..
ويعاني من ذلك الكثير من الاشخاص سواء البدين او النحيف او الكبير والصغير
اسباب ذلك :
اولا:
السهر ليلا والنوم في النهار وخاصة في الاجازات الصيفية فبعض الاشخاص تسعد بسهر الليل وتواصل الفجر والصباح الباكر وتقضي الظهر والعصر في النوم وربما وقت المغيب ..ووقت
العصر والمغيب يعد من اخطر الاوقات في النوم فالخلايا بحاجة للتجديد كل وقت وتكون انشط في النهار سبحان الله وخاصة مع الحركه والمرور بضوء الشمس ولو من بعيد يفيد الجسم ويساعد على تنشيط خلايا الجسم بمافي ذلك الدماغ
والنوم في هذا الوقت يجعل الخلايا موت فلا يتنشط الجسم ويبقى الغذاء والدهون بلا حراك ويساعد على تراكم الشحوم والسمنه والكسل وارغبة في الاكل كثيرا والنوم
هل رأيتم مخاطر السهر ؟
ثانيا:
قلة تناول الفيتامينات والمعادن المفيده في الماء والفاكهة والخضروات والعصائر والخمائر الموجودة في الالبان او الحليب ...
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:VPGa5AbKmB1RwM:http://kshcool.rjeem.com/show_file.php%3Fpid%3D1885 http://tbn0.google.com/images?q=tbn:TBHCP3KNkXxs3M:http://www.durbigym.com/milkcheese.jpg
وكثرة تناول المواد لكربوهيدراتيه (النشويات والسكريات)
وخاصة في الاجازات وقت المساء تكثر في مجتمعاتنا المناسبات والاجتماعات التي لابد من احتوائها على الحلويات والارز والمعكرونه والبسكويت
او تناول الـjank food
ووجبات المطاعم لتي لانعلم محتوياته فهي تخزن كميات دهون كبيره جدا واجسامنا مع قلة الحركةلا تستوعب ذلك فتزيد من تراكم الدهون وقلة نشاط الخلايا ويؤدي ذلك الى النوم والخمول ..
ثالثا:
عدم ممارسة الرياضه وخاصة المشي فهو مفيد جدا لتنشيط الدورة الدمويه وتحريك الدم وتجديد الانسجه في الجسم والدماغ
http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/15279_mb_file_1dd22.jpg
والرياضه بصفه عامه مهمه من النواحي الصحيه والجمالية في المحافظة على رشاقة الجسم ونظارته ,,
كيف نتخلص من الكسل والخمول:
اولا:
النوم في الليل ولن اقول باكرا لأن ذلك لا يتحقق للكثيرين لكن على الاقل الساعةالواحده او الثانيه ,وعدم السهر بتاتا الى وجه الفجر او الصباح
ثانيا:
صلاة الوتر وصلاة الفجر وذكر الله سبحانه مهمه لرضاء الله ثم طيب النفس والنشاط
فقد قال صلى الله عله وسلم: ((يعقد الشيطان على قافية رأس احدكم اذا هو نام ثلاث عقد ,يضرب كل عقدة عليك ليل طويل فأرقد ,فإذا استيقظ وذكر الله انحلت عقده , فإن توضأ انحلت عقده ,فإن صلى انحلت عقده فأصح نشيطا طيب النفس وإلا أصبح خبيث النفس كسلان)) .رواه البخاري
ثالثا:
تناول الغذاء الكامل والمتنوع فلايركز على النشويات دون غيرها بل يوازن في ذلك بين البروتين الحيواني والناتي والفيتامينات والالياف مع قليل من النشويات والبعد عن الدهون الحيوانية قدر الإمكان..
رابعا:
ممارسة التمارين الرياضيه وان لم تتمكني من المداومة عليها فعليكي بالمشي او الجري
او استغلال فترة الصيف والاجازة بالسباحة والتينس والمشيء في خروجك لنزهة او القيم برحلة وحث افراد لعائلة على مزاولة هذه الرياضه المفيده واللعب مع الاطفال فهو يؤنس القلب ويشرح الصدر ويزيل الهموم ويخرج السموم ...
خامسا:
اكثري من شرب الماء على الاقل 8كاسات يوميا وان يكون معتدل البرودة ...
سادسا:
لا تستسلمي للكسل فإنه يجر بعضه , فإن كنتي مستيقضه باكرا فجهزي الافطار وادعي العائلة اليه وقومي بأعمالك المنزليهاو الرياضية او العمليه وخذي قسطا من الراحة او القيلولة لمدة لاتزيد عن الساعة فقط ليتجدد نشاطك خلال الساعات الاخيرة من النهار ولا تجعلي القيلولة بعد الظهر فإن ذلك ادعى للكوابيس والكسل..
سابعا:
خصصي لكل وقت نشاطا تزاوليه يوميا فالصباح كما ذكرت وكررت الرياضه او العمل وبعد الظهر تحضير وجبة مثلا للغداء , ومساء من الساعة الرابعة الى السادسة مزاولة هواياتك المفضلة او الزيارات او التبضع والمساء لحضور ندوات او اجتماعات عائليه.
ثامنا:
عند جلوسك امام التلفاز لا تتمددي وانتي مستلقية لأن ذلك يجلب النوم والكسل واعمدي على وضع ظهرك مستقيم وقدماك مستوية في اي وضع يناسبك ..
تاسعا :
تاحتسي قليلا من القهوة او الشاي خلال النهار او بداية المساء وامنعي نفسك من تناولهما بعد السابعة مساء لأن مفعولهما لا يأتي الا بعد ساعتيمن من شربهما وتعتبر من اهم المنبهات..
عاشرا:
عودي اطفالك على النوم باكرا والاستيقاظ باكرا ولا تدعي لهما فرصة السهر الى اكثر من الحادية عشرة وكحد اقصى الى الثانية عشره تى لا تعمدين للسهر معهما ولكي تستيقضي معهما باكرا..
الحادي عشر:
الاستحمام بالماء المعتدل وقت المساء من الثالثة الى السادسة يجعلك تشعرين بالانتعاش والحيوية ..
علاج الكسل والخمول ببعض الأعشاب والمشروبات:
كوبا من الحليب الطازج او مع الشاي في الصباح يدعو الى النشاط.
الحبة السوداء مفيده للنشاط والحركة ويكون مفعولها اكثر نشاطا لو خلطت بالعسل
عصير البرتقال او الليمون مفيد جدا للنشاط
البطيخ والنب يساعدان على النشاط مع التخفيف من حدة التوتر والحرارة في الصيف.
التمر والماء يحتويانعلى اكثر المعادن والأملاح المركبة والمفيدة في طرد السموم من الجسم
ويكفينا قول الله تعالى : ((وجعلنا من الماء كل شيء حي ))
فهو يحي الجسم والقلب والروح والعقل والدماغ ويروي العطش
ولا ننسى االاذكار الوميه وكثرة قول ( لا إله إلا الله محمدا رسول الله )
والتسبيح والتكبير والاستغفار يحيي النفس والقلب
والمعوذتان والاخلاص وآية الكرسي
والاكثار من هذا الدعاء:
( اللم إني أعوذ بك من الهم والحزن والبخل والجبن والعجز والكسل وغلبة الدين وقهر الرجال
واعوذ بك من قلب لايخشع وعلم لا ينفع وعين لاتدمع ودعوة لايستجاب منها)
كل من تعاني من هذا الكسل الذي يحيط بنا جميعا مع تطور وسائل الراحه عليها الإلتزام بهذه الخطوات وسترى المفعول مباشرة :59:
وقد كتبت هذا الموضوع من إنشائي فإن اصبت فمن الله وفضله وإن أخطأت فمن نفسي والشيطان
وصلى الله وسلم وبارك على سيدنا محمد عليه وعلى آله افضل اصلاة والتسليم :30:
اخذت بعض الفوائد من كتاب الحاوي للرازي:30:
مجهود شخصي وحصري
http://up.bashar.cc/uploads/3ed67e9ddb.gif
http://up.bashar.cc/uploads/a760b3f7c9.gif
مجهووووود شخصي وحصري
مرحبا
تنتابنا احيانا كثيرة نوبات من الكسل والنوم وقلةالنشاط والرغبة في الجلوس او التمدد امام التلفاز ,والاكل دون حركة وقد يصل ذلك لحد عدم القدرة على اخذ حتى الريموت وهو فوق الطاوله ..
ويعاني من ذلك الكثير من الاشخاص سواء البدين او النحيف او الكبير والصغير
اسباب ذلك :
اولا:
السهر ليلا والنوم في النهار وخاصة في الاجازات الصيفية فبعض الاشخاص تسعد بسهر الليل وتواصل الفجر والصباح الباكر وتقضي الظهر والعصر في النوم وربما وقت المغيب ..ووقت
العصر والمغيب يعد من اخطر الاوقات في النوم فالخلايا بحاجة للتجديد كل وقت وتكون انشط في النهار سبحان الله وخاصة مع الحركه والمرور بضوء الشمس ولو من بعيد يفيد الجسم ويساعد على تنشيط خلايا الجسم بمافي ذلك الدماغ
والنوم في هذا الوقت يجعل الخلايا موت فلا يتنشط الجسم ويبقى الغذاء والدهون بلا حراك ويساعد على تراكم الشحوم والسمنه والكسل وارغبة في الاكل كثيرا والنوم
هل رأيتم مخاطر السهر ؟
ثانيا:
قلة تناول الفيتامينات والمعادن المفيده في الماء والفاكهة والخضروات والعصائر والخمائر الموجودة في الالبان او الحليب ...
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:VPGa5AbKmB1RwM:http://kshcool.rjeem.com/show_file.php%3Fpid%3D1885 http://tbn0.google.com/images?q=tbn:TBHCP3KNkXxs3M:http://www.durbigym.com/milkcheese.jpg
وكثرة تناول المواد لكربوهيدراتيه (النشويات والسكريات)
وخاصة في الاجازات وقت المساء تكثر في مجتمعاتنا المناسبات والاجتماعات التي لابد من احتوائها على الحلويات والارز والمعكرونه والبسكويت
او تناول الـjank food
ووجبات المطاعم لتي لانعلم محتوياته فهي تخزن كميات دهون كبيره جدا واجسامنا مع قلة الحركةلا تستوعب ذلك فتزيد من تراكم الدهون وقلة نشاط الخلايا ويؤدي ذلك الى النوم والخمول ..
ثالثا:
عدم ممارسة الرياضه وخاصة المشي فهو مفيد جدا لتنشيط الدورة الدمويه وتحريك الدم وتجديد الانسجه في الجسم والدماغ
http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/15279_mb_file_1dd22.jpg
والرياضه بصفه عامه مهمه من النواحي الصحيه والجمالية في المحافظة على رشاقة الجسم ونظارته ,,
كيف نتخلص من الكسل والخمول:
اولا:
النوم في الليل ولن اقول باكرا لأن ذلك لا يتحقق للكثيرين لكن على الاقل الساعةالواحده او الثانيه ,وعدم السهر بتاتا الى وجه الفجر او الصباح
ثانيا:
صلاة الوتر وصلاة الفجر وذكر الله سبحانه مهمه لرضاء الله ثم طيب النفس والنشاط
فقد قال صلى الله عله وسلم: ((يعقد الشيطان على قافية رأس احدكم اذا هو نام ثلاث عقد ,يضرب كل عقدة عليك ليل طويل فأرقد ,فإذا استيقظ وذكر الله انحلت عقده , فإن توضأ انحلت عقده ,فإن صلى انحلت عقده فأصح نشيطا طيب النفس وإلا أصبح خبيث النفس كسلان)) .رواه البخاري
ثالثا:
تناول الغذاء الكامل والمتنوع فلايركز على النشويات دون غيرها بل يوازن في ذلك بين البروتين الحيواني والناتي والفيتامينات والالياف مع قليل من النشويات والبعد عن الدهون الحيوانية قدر الإمكان..
رابعا:
ممارسة التمارين الرياضيه وان لم تتمكني من المداومة عليها فعليكي بالمشي او الجري
او استغلال فترة الصيف والاجازة بالسباحة والتينس والمشيء في خروجك لنزهة او القيم برحلة وحث افراد لعائلة على مزاولة هذه الرياضه المفيده واللعب مع الاطفال فهو يؤنس القلب ويشرح الصدر ويزيل الهموم ويخرج السموم ...
خامسا:
اكثري من شرب الماء على الاقل 8كاسات يوميا وان يكون معتدل البرودة ...
سادسا:
لا تستسلمي للكسل فإنه يجر بعضه , فإن كنتي مستيقضه باكرا فجهزي الافطار وادعي العائلة اليه وقومي بأعمالك المنزليهاو الرياضية او العمليه وخذي قسطا من الراحة او القيلولة لمدة لاتزيد عن الساعة فقط ليتجدد نشاطك خلال الساعات الاخيرة من النهار ولا تجعلي القيلولة بعد الظهر فإن ذلك ادعى للكوابيس والكسل..
سابعا:
خصصي لكل وقت نشاطا تزاوليه يوميا فالصباح كما ذكرت وكررت الرياضه او العمل وبعد الظهر تحضير وجبة مثلا للغداء , ومساء من الساعة الرابعة الى السادسة مزاولة هواياتك المفضلة او الزيارات او التبضع والمساء لحضور ندوات او اجتماعات عائليه.
ثامنا:
عند جلوسك امام التلفاز لا تتمددي وانتي مستلقية لأن ذلك يجلب النوم والكسل واعمدي على وضع ظهرك مستقيم وقدماك مستوية في اي وضع يناسبك ..
تاسعا :
تاحتسي قليلا من القهوة او الشاي خلال النهار او بداية المساء وامنعي نفسك من تناولهما بعد السابعة مساء لأن مفعولهما لا يأتي الا بعد ساعتيمن من شربهما وتعتبر من اهم المنبهات..
عاشرا:
عودي اطفالك على النوم باكرا والاستيقاظ باكرا ولا تدعي لهما فرصة السهر الى اكثر من الحادية عشرة وكحد اقصى الى الثانية عشره تى لا تعمدين للسهر معهما ولكي تستيقضي معهما باكرا..
الحادي عشر:
الاستحمام بالماء المعتدل وقت المساء من الثالثة الى السادسة يجعلك تشعرين بالانتعاش والحيوية ..
علاج الكسل والخمول ببعض الأعشاب والمشروبات:
كوبا من الحليب الطازج او مع الشاي في الصباح يدعو الى النشاط.
الحبة السوداء مفيده للنشاط والحركة ويكون مفعولها اكثر نشاطا لو خلطت بالعسل
عصير البرتقال او الليمون مفيد جدا للنشاط
البطيخ والنب يساعدان على النشاط مع التخفيف من حدة التوتر والحرارة في الصيف.
التمر والماء يحتويانعلى اكثر المعادن والأملاح المركبة والمفيدة في طرد السموم من الجسم
ويكفينا قول الله تعالى : ((وجعلنا من الماء كل شيء حي ))
فهو يحي الجسم والقلب والروح والعقل والدماغ ويروي العطش
ولا ننسى االاذكار الوميه وكثرة قول ( لا إله إلا الله محمدا رسول الله )
والتسبيح والتكبير والاستغفار يحيي النفس والقلب
والمعوذتان والاخلاص وآية الكرسي
والاكثار من هذا الدعاء:
( اللم إني أعوذ بك من الهم والحزن والبخل والجبن والعجز والكسل وغلبة الدين وقهر الرجال
واعوذ بك من قلب لايخشع وعلم لا ينفع وعين لاتدمع ودعوة لايستجاب منها)
كل من تعاني من هذا الكسل الذي يحيط بنا جميعا مع تطور وسائل الراحه عليها الإلتزام بهذه الخطوات وسترى المفعول مباشرة :59:
وقد كتبت هذا الموضوع من إنشائي فإن اصبت فمن الله وفضله وإن أخطأت فمن نفسي والشيطان
وصلى الله وسلم وبارك على سيدنا محمد عليه وعلى آله افضل اصلاة والتسليم :30:
اخذت بعض الفوائد من كتاب الحاوي للرازي:30:
مجهود شخصي وحصري