تماريين فعالة لشد الصدر

[براءة الكاميليا]

http://sl.glitter-graphics.net/pub/790/790733vrr7y5w09h.gif


مجموعة تمارين فعاله لشد الصدر
اتمنى ان تستفيدو منها smilld


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة




http://sedty.com/up_ar/files/kdz3dycnozittm3ojbn3.gif

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



http://sedty.com/up_ar/files/2tmhnu32qmdroqzzidyx.gif

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

http://sedty.com/up_ar/files/w4tdwmnmuojj4ykanm2z.gif



التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


http://sedty.com/up_ar/files/j4mzimimnzmwtnutmixm.gif


التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


http://sedty.com/up_ar/files/myywnxnyxzn2wnzqtljz.gif

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


http://sedty.com/up_ar/files/fmnr5jwnz2emynt2dkmi.jpg

smilld


http://sl.glitter-graphics.net/pub/790/790733vrr7y5w09h.gif

[فراشه شفافه]

http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/47/hangs%20(1419).gif (http://www.yesmeenah.com)


تمارين رائعه

ان شاء الله الجميع بيستفيد منها

تسلمي غاليتي براءه smilld

مزيدا من التألق

ارق تحيه

[أم المنذر]

تشكرين ياأختي على هالتمارين الرائعة بس ليت الواحدة تصبر تبغى النتايج على طولsmills

[nour18]

السلام عليكم
فعلا هذه التمارين هي المعتمدة عندنا بالنادي الرياضي و تعطي نتايج لكن لازم الاسترارية و الصبر

شكراً ..

[بنت دبي]

تمارين وايد مفيدة !

يزاج الله خير براءتنا الغالية !

إن شا الله الكل يستفيد :)

[ورده السوسن]

smiiiiiiiiillll تمارين سهله شكرا بروءه الورده

[قصيمية وبس]

مشكورة بروئة

اللهى ينفع فيك

[Om Leen]

تمارين مفيدة جدا بروءة


مشكورة يا قمر

::3::

[ام جمانه]

_+_+_

مشكوره عزيزتي=براءءة

موضوع مهم ووطرق قيمه وررئعه

الله يعطيك العافيه

جزكي الله خير

ننتظار جديدك

دمتي بود


:":":":":":":":

[ماماشوكولاته بيضا]

مشكوووووره
وربي يعطيك الصحه والعافيه ياقلبي

[ام شذى]

http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayatf17e827038.gif (http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayatf17e827038.gif)

[ملاك الطفوله]

بصراحه مبدعـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه وتسلم يدينك جعلها العافيه

[يارين]

http://up.do7a.com/get-6-2008-do7a_com_9l412dyu.gif


موضوع مميز وجميل بروءه
اشكرك على جمال روحك في دعم المفيد المثمر
بارك الله فيك
جزاك الله خير
تقلي تحية أختك / يارين:066:

[منال حسين]

يعطيكم العافية

[❤ سكـر زيـادهـ ❤]

تمارين سهله يعطيك العافيه ربي ويسلمك من كل شر..
تحياتي لك يالغلا...

[حبة سكر]

يسلموووووووووووووووووووووو

[دمعه وفا]

تسلميين حبوبه
عالموضوع الناايس
ماننحرم

[ام علي]

مشكورة حبيبتي علي هاد التمارين

يعطيكى العافية