برنامج غذائي مدروس خاص برمضان للفطور والسحور

[الأنسة دراقة]

الافطار
- 3 حبات تمر + كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ( المتوفر لديك)
-الذهاب للصلاة حتى يتم امتصاص الذي اكلتيه ثم تبدأين بالافطار
-3-4 ملاعق طعام ارز أو ½ كوب مكرونة ويطبخ بالسلق كلتا الوجبتان
-60جم لحم أو دجاج أو سمك ( المتوفر لديك) ويطبخ اما بالسلق او بالشوي
-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار

بعد صلاة التراويح:
-نوعان من الفواكهه
-او نوع واحد من الفواكهه + ½ كوب عصير
-اذا اردتي تناول اي حلو حاولي تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا

السحور :
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط
أو بيضة مسلوقة واحدة أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم
-كوب سلطة خضراء
- ¾ زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم

ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه
هذا ايضا يشبهه

الافطار: - 3 حبات تمر + ماء أو حليب قليل أو منزوع الدسم أو لبن قليل أو منزوع الدسم أو كوب عصير
- كوب سلطة مشكلة أو نوعان من الخضروات
بعد صلاة المغرب:
- قطعتان صغيرتان من السمبوسة لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها
- كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون أو شوربة دجاج مسلوق ولكن اذا تناولتي شوربة دجاج تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة
- كوب لبن او زبادي قليل او منزوع الدسم
- قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه
بعد صلاة التراويح: - تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيدي عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا..) فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع
- توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم او ملعقتان لبنة قليل الدسم
السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس الغرف ارز ( الكبسة) مع دجاج او لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق (يعني حاولي ان تبتكري كبسة خاصة تنفع للريجيم)

ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه

اولا السحور اليومى
طبق فول مدمس بدون زيت او قطعة جبنة قريش او 2 بيضة مسلوقة
+كوب حليب بدون دسم اوكوب زباادى
+قطعة توست رجيم
+ثمرة فاكهة
ثانيا الافطار1- كوب جوافة طازج او برتقال بدون سكر
2-2قطعة لحم +ربع كيلو سمك+ربع فرخة
او علبة تونة بدون زيت
3-طبق خضارسوتيه يشمل (فاصوليا+كوسة)
4-طبق سلطة خضراء كبير


انشاء الله يعجبكن

منقول

[هدوء]

برنامج ولا احلى
جزاك الله خيرا اختى

ننتظر جديدك المفيد

تحياتي

[شموخ أنثى]

برنــــــــــامج رائـــــع

جزاك الله خير يالغلا

يعطيك العافيه

لاعدمناكــ

[فراشه شفافه]

http://g4ts.110mb.com/1049.gif


برنامج جميل

ومفيد جدا للحميه

سلمت يداكي غاليتي الآنسه دراقه

سينقل لقسم الدايت


ارق تحيه

[براءة الكاميليا]

http://sl.glitter-graphics.net/pub/212/212908b6fz67njry.gif
برنامج حلو وخفيف
ويساعد على التخفيف
يعطيك العافيه
بشوق لجديدك دائما

http://sl.glitter-graphics.net/pub/53/53561imwc31mlo8.gif
محبتكم براءة الكاميليا

[الأنسة دراقة]

أشكركم أختي هدوء وشموخ أنثى وفراشة شفافة وبراءة الكاميليا

لتقيدكن لموضوعي هذا يشجعني لأضيف كل ماأعرف

[بنت دبي]

http://www.upload2world.com/pic43/upload2world_29610.gif

مشكورة أنسة دراقة على النظام الغذائي اللذيذ!

هههههههه:p

^^ تقبلي مروري
اختج بنت دبــــــــي

http://www.upload2world.com/pic43/upload2world_29610.gif

[وحده مو ثنتين]

برنااامجـ رااائعـ ..

مشكوورهـ قلبيـ ..

ويعطيكـ العااافيهـ ..

والله لا يحرمنااا منكـ ياااربـ

تشااو ^.*

[الأنسة دراقة]

لاشكر على واجب أخواتي وحده مو ثنتين و بنت دبي أتمنى أن تستفيدو

الله يقدرني على أضافة مواضيع مفيدة

[ماماشوكولاته بيضا]

:30: :30::30: :30::30: :30::30: :30:
:30: :30:يعطيك ربي العافيه ياقلبي:30: :30:
:30: :30::30: :30::30: :30::30: :30:

[ام شذى]

http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayatf17e827038.gif (http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayatf17e827038.gif)

[يارين]

http://dc05.arabsh.com/i/00220/rqxg5ud9psgw.gif



موضوع مهم للصحه والرشاقه
وبرنامج غذائي جيد

استفدت من موضوعك الرائع

اتمنى لك كل التوفيق والتمتع بصحة جيده

شكرا لك عزيزتي